t 100

[...] nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]

[...] inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i [...]

[...] by ciągnąć "łokciami" do góry, linia nadgarstków poniżej linii łokci. Dodatkowo lekko rotuję łokcie w trakcie fazy pozytywnej, tak jak przy unoszeniu bocznym - wtedy mam 100% pewność, że pracują w największym stopniu barki. No i końcówka to już przetrzymanie i dopięcie w szczytowej fazie ruchu. żadna filozofia %-) no tak trochę po swojemu to [...]

[...] zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]

[...] w szwach, lubię to Przenoszenie hantla - kropka nad "i", chociaż w sumie już nie było to potrzebne, bo cycki miały się dobrze :-D Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 100% technicznie, łokcie trzymałem w jednym miejscu, ruch wykonywałem tylko zginając przedramiona, mega pompa Uginanie na modlitewniku, maszyna - wrzucam je od czasu do [...]

[...] na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w [...]

[...] no to lecimy waga mimo moich obaw weekendowych cyferki na całkiem przyzwoitym poziomie dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko [...]

[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 63kg x 3p - 72kg x 3p - 81kg x 5p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 47 kg x 3p - 53 kg x 3p - 60 kg x 5p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 10p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze [...]

[...] - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 kg x 3p - 83 kg x 4p - 92 kg x 1p - 100% T. Max - 79 kg x 5p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch [...]

[...] - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 50 kg x 5p - 57 kg x 3p - 63 kg x 3p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

10.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao 2. Kurczak + kasza jaglana + masło 3. Kurczak + ryż basmati + masło 4. Kurczak + kasza jaglana + masło 5. Indyk + masło migdałowe WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia SUPLEMENTY: [...]

12.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jaja + białka jaj + jabłko + kakao _domowe powidła 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Kurczak + ryż basmati + masło + mleko kokosowe 4. Kurczak + ryż paraboliczny + masło + mleko kokosowe 5. Karkówka WARZYWA: papryka zielona, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka żółta, kapusta kiszona [...]

O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

[...] również było. I co cieszy to wzrost obwodu ramion i ud. Niestety pas bez zmian, także konieczna będzie obniżka kcal. Wymiary Tydzień: 0 / 1 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 -0,9kg Barki: 135 / 135 Klata nap.: 119 / 119 Klata luz: 117 /117 Talia: 89 / 89 Brzuch: 95 / 95 Dupa: 110 / 110 Bic L: 41 / 41,5 +0,5cm Bic P: 40 / 40,5 +0,5cm [...]

[...] do nauki siadów tylnych bez podkładek) Cele masowe: +7-10kg na wadzę Cele siłowe: - MC - 2x190kg, 1x200-210kg - WL - 2x130kg, 1x140kg - FSQ - 2x130kg, 1x140kg - PP - 2x100kg , 1x105-110kg - drążek - 2x25kg, 10x ciężar ciała Mezocykl będzie składał się z 3 mikrocyklów: 1) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 6, reszta ćwiczeń w pojedynczych [...]

Domer, Piterson jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc!! Dzięki Wam ułożyłem następującą dietę (oceńcie ją) : Posiłek 1 (7.00) musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t) orzechy włoskie (50g, 8g(b),9g(w),30g(t) 2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem) zwykły chleb (2kromki [...]

[...] -157 /albo pospij dłuzej i zjedz sniadanie o 9, albo dodaj do białka musli i zjedz pełnowartosciowy posilek Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj warzyw II posiłek 12:00 1. Ryż brązowy 100g 2. Kotlety z kurczaka smażone [...]